上篇讲了动作意识问题，中篇讲了肌肉紧张文章，最后一篇讲关节限制。把关节放到最后说的原因是因为关节毕竟是被肌肉覆盖着的，当处理肌肉得不到理想的结果时，就需要考虑更深一层的因素。
但其实在大部分情况下，关节和肌肉这两个问题是并存的。关节位置不对，必然会引起周围肌肉肌力变化。调整了肌肉，也有助于关节回到正位。
总的来说，导致屈髋弯腰的关节原因主要有2个：髋关节活动度不足和脊柱稳定性不足。
屈髋最重要的就是髋关节活动度必须要良好。因为在一个理想的弯腰过程中（约110°），有40°是腰椎的活动，剩余70°则需要髋关节的活动，这称为“腰椎-骨盆节律”。
如果髋关节活动度受限，那么所有涉及到髋部活动和需要髋部稳定的动作都会受到影响，而且本该由髋部发出和承担的重力就会转移到其他部位，比如腰椎或膝盖，但这两个部位又是需要发挥稳定作用的，过度的压力就容易导致损伤。▲仰卧位髋关节屈曲角度是120°-135°，俯卧位髋关节伸展角度10°
▲俯卧位主动髋外旋0°-40°，髋内旋0°-30°
在力量训练中，用的最多的就是脊柱在矢状面的屈曲和伸展功能。现代人由于长期受错误姿势和观念影响，脊柱会变得僵硬，从而丧失灵活性。
▲以肩锁关节为参照线，相对于水平位置胸椎伸展/旋转的正常角度应为50°，且没有侧屈/侧弯。
转不到这个角度的，或者需要扭动身体才能到达这个角度的，都可以判定为胸椎灵活性不足。在训练前，我会用下面这个动作来初步评估脊柱的稳定性，它也能反映出在屈髋动作过程中，训练者是否能保持脊柱中立：- 站距与髋同宽，俯身双手掌根撑在髌骨正上方，双臂加扭矩；- 保持身体姿势，手掌离开膝盖，屈肘约90°，保持不动。如果后脑勺、胸椎、骶骨能贴到棍子，说明脊柱稳定能力良好：如果脊柱不能保持中立，说明需要进行进一步评估或处理：这个系列到这里就差不多结束了，我们用了三个篇幅的文章分析了训练者在屈髋类动作中弯腰的三个可能性，并对每个可能性的成因都提供了详细的解析和建议，希望对大家有帮助~
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